アンチエイジングの教科書(※フェルミ漫画大学より)

健康

一言で言うと、健康で生活を送るための、方法。

同じ遺伝子であっても、メインテナンス次第で老化を防ぐ。

アンチエイジングは、「老化を遅らせる行為」だ。

決して、若返るという事ではない。

次に食事が大事で、

舌でおいしいではなく、体でおいしいだ。

食事は、家でいうところの柱や素材だ。何を食すかで変わる。

そして、栄養は、特定の食べものだけ取っていれば良い。という事ではない。バランスが大事。

老化を早める要素が酸化老化だ。

呼吸をする為に、そのうちの0.数パーセントが活性酸素となり、

息を吸うだけで老化する。

しかし、酸化を抑える食べ物もある。

次に糖化が進むと、体の劣化が進む。

お手本にするべき食事は、「地中海食」

この食事の特徴は、

・野菜や果物を豊富に摂取する

・脂肪分はオリーブオイルやナッツ

・チーズやヨーグルトを接種する

・穀物は全粒粉等の未精製のもの

・食事と一緒に適量の赤ワインをのむ

日本食と比べると、塩分が少ない

運動後には、

タンパク質はもちろん、ビタミンやミネラルも消費するので、果物の接種する必要がる。

湯船につかって、40~42度の風呂に10~15分浸かると、HSPが増加する。このHSPは2日持つという。

入眠の30分が一番成長ホルモンが分泌される。

また、セロトニンを分泌させる。

ストレスが発生するだけで、酸化の原因になる。

セロトニンを分泌させるには、

・軽い運動

・動物と触れ合う

等して、分泌させる。

また、トリプトファンを分泌させるのも重要。

トリプトファンは、ヨーグルト、カツオなどの赤身肉、ナッツ類に含まれる。

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