一言で言うと、健康で生活を送るための、方法。
同じ遺伝子であっても、メインテナンス次第で老化を防ぐ。
アンチエイジングは、「老化を遅らせる行為」だ。
決して、若返るという事ではない。
次に食事が大事で、
舌でおいしいではなく、体でおいしいだ。
食事は、家でいうところの柱や素材だ。何を食すかで変わる。
そして、栄養は、特定の食べものだけ取っていれば良い。という事ではない。バランスが大事。
老化を早める要素が酸化と老化だ。
呼吸をする為に、そのうちの0．数パーセントが活性酸素となり、
息を吸うだけで老化する。
しかし、酸化を抑える食べ物もある。
次に糖化が進むと、体の劣化が進む。
お手本にするべき食事は、「地中海食」
この食事の特徴は、
・野菜や果物を豊富に摂取する
・脂肪分はオリーブオイルやナッツ
・チーズやヨーグルトを接種する
・穀物は全粒粉等の未精製のもの
・食事と一緒に適量の赤ワインをのむ
日本食と比べると、塩分が少ない。
運動後には、
タンパク質はもちろん、ビタミンやミネラルも消費するので、果物の接種する必要がる。
湯船につかって、40~42度の風呂に10~15分浸かると、HSPが増加する。このHSPは2日持つという。
入眠の30分が一番成長ホルモンが分泌される。
また、セロトニンを分泌させる。
ストレスが発生するだけで、酸化の原因になる。
セロトニンを分泌させるには、
・軽い運動
・動物と触れ合う
等して、分泌させる。
また、トリプトファンを分泌させるのも重要。
トリプトファンは、ヨーグルト、カツオなどの赤身肉、ナッツ類に含まれる。
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